Схуднець за тыдзень на 5 кг у хатніх умовах так, каб гэта было бяспечна для здароўя, цалкам рэальна.Дасягненне падобных вынікаў даступна кожнаму.
Але трэба разумець, што страчаная маса цела не будзе прыходзіцца толькі на тлушчавую тканіну.Досыць вялікі працэнт з адыходзячай за 7 дзён лішняй вагі складае вада.
Тлумачыцца гэты факт тым, што эфектыўнае і бяспечнае і пры гэтым хуткае пахуданне злучана са зніжэннем узроўня інсуліну, праца якога прыводзіць да затрымкі вады ў целе.
Нягледзячы на тое, што арганізм чалавека ўтрымоўвае ў сабе звычайна не так шмат глікагену (300-500 грамаў), кожная малекула гэтага злучэння акумулюе вакол сябе мноства малекул вады.Звычайна маса гэтай звязанай вады ў тры разы пераўзыходзіць масу самога глікагену.
Акрамя таго, зніжэнне ўзроўню інсуліну дазваляе ныркам вызваліць арганізм ад лішкаў натрыю, які таксама сыходзіць разам з вадой.
Такім чынам, 5 кг лішняй вагі, страчаныя за некалькі дзён, будуць уяўляць сабой суму расшчэпленых тлушчавых адкладаў і выведзеных лішкаў вадкасці.
Усё зразумела.Пытанне толькі ў тым, як гэтага дабіцца.А гэта не так складана, як падаецца.
Такім чынам, пачынаем.Худнеем правільна ў хатніх умовах на 5 кг за тыдзень.
9 прыступак пахудання за тыдзень
Поўная адмова ад любых цукроў і лёгказасваяльных вугляводаў
Гэта - першае і галоўнае правіла імклівага здаровага пахудання.
Навукова даказана, што самыя эфектыўныя дыеты, якія гарантуюць працяглае пахуданне, маюць на ўвазе мінімальнае ўжыванне вугляводнай ежы.Менавіта таму низкоуглеводная дыета без цукру - гэта тое, з чаго варта пачаць пераход на правільнае харчаванне для ўстойлівага пахудання.
І тое ж самае зацвярджэнне справядліва і для хуткага кароткатэрміновага зніжэння вагі.
Дзякуючы выключэнню з рацыёну вугляводаў і наступнаму за гэтым паніжэнню ўзроўня інсуліну, якія худнеюць ужо на наступны дзень бачаць вынік сваіх высілкаў.
Працяглая адмова ад салодкага ўяўляе для многіх людзей вялікую праблему.Але вы ж зараз не ставіце задачу нармалізаваць вагу раз і назаўжды.Вам проста трэба хутка схуднець да Новага года, вяселлю, водпуску, вечарынцы і г.д.
І часу ў вас усяго тыдзень.Так што нічога страшнага - не ўжываць цукар і іншыя хутказасваяльныя вугляводы на працягу 7 дзён можа кожны чалавек і без нейкіх прыкметных пакут.
Адмовіцца трэба ад:
- любых цукроў;
- круп, якія змяшчаюць глютэн - пшаніцы, жыта, ячменю, і ўсіх прадуктаў, з іх прыгатаваных, - хлеба, макароны, а таксама ад белага рысу;
- бульбы і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем крухмалу.
Не забывайце аб тым, што ўсе ужывальныя вамі напоі не павінны ўтрымоўваць у сабе цукры.Гэта адносіцца да ўсіх тых кубачкаў кавы і шклянак гарбаты, якія вы ўжываеце на працягу дня.
Таксама забаронены любыя, вырабленыя прамысловым спосабам прадукты, нават тыя, якія не асацыююцца ў нас з салодкімі стравамі.Адмовіцца варта ад усяго - катлет, кетчупаў, сасісак і г.д.
Справа ў тым, што харчовая прамысловасць выдатна ўмее маскіраваць цукры ў сваёй прадукцыі.А выкарыстоўвае яна іх у велізарнай колькасці для прыгатавання любых страў, нават салёных агуркоў.
Замена вугляводаў вавёркамі
Свята месца пуста не бывае.І калі вы выключылі са свайго рацыёну вугляводы, вы павінны іх нечым замяніць.І гэтым нечым будуць зьяўляцца бялковыя прадукты.
Нараўне з адмовай ад цукроў, павелічэнне колькасці паступлення бялкоў у арганізм з'яўляецца адным з краевугольных камянёў усіх эфектыўных сістэм для ўстойлівага зніжэння вагі.
І зноў.Гэта працуе не толькі ў доўгатэрміновай перспектыве.Нават калі вы паставілі сабе мэту схуднець усяго за адзін тыдзень, вы павінны сілкавацца правільна і забяспечваць свой арганізм усімі неабходнымі яму пажыўнымі злучэннямі.Тым больш што яны дапамагаюць худнець.
У пратэінаў ёсць некалькі ўласцівасцяў, якія робяць іх ежай, неабходнай для якія худнеюць.Напрыклад, яны паскараюць расшчапленне тлушчаў і хвацка насычаюць.
Ужыванне суцэльных прадуктаў харчавання
На працягу тыдня, выдзеленай вамі на тое, каб схуднець на 5 кг, не варта ўжываць у ежу разнастайныя складаныя стравы.Перавага варта аддаваць суцэльным прадуктам, якія лепш насычаюць і дапамагаюць спажываць менш калорый, не пакутуючы пры гэтым ад сталага пачуцця голаду.
Пры гэтым у якасці суцэльных прадуктаў трэба выкарыстоўваць не толькі моркву ці яблык, як са страхам думаюць шматлікія.Зусім не.
Як паказана вышэй, неабходна насыціць свой рацыён бялковымі складнікамі.І ў якасці суцэльных прадуктаў неабходна ўжываць яйкі, грудку курыцы ці індычкі, посную адварную ялавічыну і г.д.
А вось ад выкарыстання разнастайных соусаў і падлівак трэба адмовіцца.І не толькі ад прамыслова вырабленых кетчупаў і маянэзаў.Але і ад таго, што прыгатавана дома.
Выключэнне з рацыёну прадуктаў, на якія ёсць непераноснасць
Вышэй ужо было сказана, што круп з глютэнам у меню быць павінна.Хоць бы проста таму, што гэта - лёгказасваяльныя вугляводы.І не важна ёсць у вас гіперадчувальнасць да глютэну ці не.На тыдні, абранай для пахудання, іх есці нельга.
Аднак, акрамя глютена, вы не павінны ўжываць на працягу 7 дзён усё тое, на што вы падазраяце наяўнасць у сябе непераноснасці.Напрыклад, калі вы заўважалі за сабой гіперадчувальнасць да малочных прадуктаў, іх трэба выключыць з рацыёну.
Тое ж самае тычыцца і любой іншай ежы, якую асабіста вам складана пераварваць.
Адмова ад перакусаў
Карысныя перакусы паказаны пры правільным харчаванні, які дапамагае худнець.Але вось калі вам неабходна скінуць 5 кг усяго за адзін тыдзень, ад кавалачніцтва на працягу дня давядзецца цалкам адмовіцца.Нельга перабіваць апетыт нават тымі прадуктамі, якія карысныя.
Правільная фізічная актыўнасць
Калі вы паставілі сабе мэту схуднець за адзін тыдзень, то давядзецца папацець.У самым прамым сэнсе гэтага слова.Вось толькі пацець трэба правільна, ажыццяўляючы інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (ІТВІ).
Таксама неабходна павялічыць сваю фізічную актыўнасць на працягу ўсяго дня на працягу тыдня.Менш сядзіце, больш рухайцеся.Уладкуйце генеральную ўборку і адпраўляйцеся на пешую экскурсію.
Перарывістае галаданне
Каб хутка скінуць лішнія кілаграмы, трэба спаліць увесь глікаген.Гэта дасць магчымасць арганізму пераключыць метабалізм з выкарыстання вугляводаў на спальванне тлушчаў.А, акрамя таго, прыбярэ лішнюю ваду, што дасць магчымасць імкліва паменшыць аб'ёмы цела.
Дабіцца пастаўленай мэты можна з дапамогай каскаднага галадання.
Існуе некалькі практык перарывістай адмовы ад ежы.Але так як вы худнееце за ўсё на працягу 7 дзён, вам падыдзе самы просты і самы эфектыўны варыянт, а менавіта галаданне на працягу 16 гадзін з 19 гадзін вечара да 11 гадзін наступнага дня.Гэта дасць вам магчымасць поўнасцю пазбавіцца ад запасаў глікагену.
Толькі дзве асноўныя трапезы за суткі
З правіла перарывістага галадання выцякае наступная ўмова хуткага пахудання на 5 кг за 7 дзён - ёсць толькі два разы на суткі.
Гэта дасць магчымасць прыкметна скараціць колькасць спажываных калорый.Самае разумнае - паснедаць не раней 11 гадзін раніцы, а затым павячэраць у 6-7 гадзін вечара.
Зрэшты, некаторыя людзі робяць па-іншаму.Яны ядуць вельмі шчыльна, але толькі адзін раз у дзень - на абед.Дадзеная схема эфектыўная, але складаная.І псіхічна, і фізічна.
Захаванне правільнага воднага рэжыму
Як гэта ні парадаксальна, але чым менш чалавек п'е, тым больш воды затрымліваецца ў яго целе.А вам для хуткага пахудання трэба ад лішняй вільгаці пазбавіцца.
Таму не бойцеся выпіць лішнюю шклянку вады.
І не забывайце пра гарбату і каву.Гэтыя напоі не толькі дапамагаюць спальваць тлушчавыя адклады, але і з'яўляючыся мяккімі діуретікі, ухіляюць затрымку вадкасці.
Цяпер давайце больш падрабязна разбяром тое, што трэба ёсць, каб схуднець на 5 кг за тыдзень, на прыкладзе магчымага меню.
Прыкладнае меню тыднёвай дыеты
| Дзень першы | Дзень другі |
| Сняданак: Два вараных яйкі і кава (гарбата) Абед-Вячэра: Курыны булён, адварная ці запечаная са спецыямі курыная грудка з салатай з агуркоў і памідораў. |
Сняданак: Кава або чай упрыкуску з цвёрдым сырам (без хлеба) і арэхамі. Абед-Вячэра: Лёгкі суп з гародніны (пажадана на касцяным булёне), кавалак адварной ялавічыны з зялёным салатай. |
| Дзень трэці | Дзень чацвёрты |
| Сняданак: Амлет з дзвюх яек, чай-кава без цукру. Абед-Вячэра: рублены біфштэкс з ялавічыны з салатай з салодкага перцу, агуркоў, памідораў;арэхі. |
Сняданак: Чай (кава) без цукру з тварагом звычайнай тлустасці (без якіх бы там ні было падсалодвальнікаў). Абед: Лёгкі рыбны суп і кавалак адварной ці запечанай рыбы з зялёнай салатай. |
| Дзень пяты | Дзень шосты |
| Сняданак: Кава ці чай без цукру з несалодкім натуральным ёгуртам з арэхамі ці семечкамі. Абед-Вячэра: Касцяны булён з крутым яйкам, адварная або запечаная грудка індычкі з адварной каляровай капустай. |
Сняданак: Яечня-глазунья, чай-кава без цукру. Абед-Вячэра: Лёгкі суп з гародніны (пажадана на касцяным булёне), кавалак запечанай або адварной рыбы з зялёнай фасоллю. |
| Дзень сёмы | |
| Сняданак: Чай-кава без цукру з несалодкім тварагом Абед-Вячэра: Суп-пюрэ з кабачкоў (без бульбы), кавалак запечанай ці адварной ялавічыны з зялёнай салатай. |
Асноўныя правілы сямідзённай дыеты
- Мяса, курыныя грудкі, рыбу не абавязкова толькі варыць ці запякаць.Можна прыгатаваць на патэльні, так каб было карысна, нятлуста, але і не суха.
- Гародніна для падрыхтоўкі салат і ў якасці гарніру да бялковых страў можна браць зусім любыя, а не толькі тыя, якія пералічаны ў прыкладным меню.Адзінае, што не трэба рабіць - гэта налягаць на бурак і моркву, бо ў іх даволі шмат салодкіх вугляводаў.Вельмі добра ўключаць у салаты ферментаваны гародніна, напрыклад, квашаную капусту.
- Нельга блытаць гародніну і садавіну.Гародніна дазволена і ў вялікіх колькасцях.А вось ад садавіны на тыдні трэба адмовіцца, бо ў іх шмат фруктозы, ад якой таўсцеюць гэтак жа, чым ад звычайнага цукру.Найбольш жорсткая забарона існуе на фруктовыя сокі.У тым ліку і прыгатаваныя самастойна.Бо ў гэтых напоях вельмі шмат фруктозы і зусім няма расліннай абалоніны, якая прысутнічае ў цэлых плёне.
- Для падрыхтоўкі салат можна выкарыстоўваць толькі тыя запраўкі, якія паказаны для пахудання.Ніякага маянэзу.
- Рыхтаваць ежу можна толькі на тых алеях, якія дазволеныя для смажання.Гэта - алей какоса, сала, свежы ялавічны тлушч.Але лепш за ўсё браць топленае масла.
- У стравы варта дадаваць пабольш спецый, перш за ўсё, тых, якія паказаны для зніжэння вагі.
- Агароднінныя супы можна гатаваць на вадзе, але больш правільна выкарыстоўваць касцяны булён, бо ён не толькі выдатна насычае, але і дапамагае худнець.
- У якасці крыніцы вадкасці можна ўжываць не толькі ваду, гарбату ці каву.Не варта забываць і пра такія напоі, якія дапамагаюць нармалізаваць вагу і нясуць карысць здароўю, як растваральны цыкорый, чайны грыб.
Як шмат можна з'ядаць за дзень?
Дазволеных прадуктаў можна ёсць дастаткова шмат.У разумных межах, вядома.
Вы павінны з'ядаць столькі, каб вам хапала энергіі нармальна дажыць да наступнага прыёму ежы і пры гэтым актыўна рухацца, як таго патрабуюць правілы хуткага зніжэння вагі.
Таму не варта абмяжоўвацца адным апалонікам супу і кавалачкам малога паляндвіцы грудкі кураня.Ешце ўволю.Але толькі тое, што дазволена.
Што рабіць, калі без перакусаў не выжыць?
У прынцыпе вы худнееце ўсяго адзін тыдзень.Таму можна і пацярпець.
Але калі цярпець ніяк не атрымоўваецца, перакусвайце.Можаце дазволіць сабе свежую гародніну – агуркі, памідоры, балгарскі перац, радыска і г.д.
Асабліва агаладалыя могуць разгавецца кубкам касцянога булёна або невялікім кавалачкам сыру, або адварной рыбы.Але ўсё ж лепей гэтага не рабіць.
Наколькі ўстойлівым будзе такое пахуданне?
Залежыць ад вас.
Калі вы захочаце захаваць яго вынікі і пяройдзеце на лягчэйшае, але, тым не менш, вельмі эфектыўнае, правільнае сілкаванне для паніжэння вагі, то вашы дасягненні застануцца з вамі надоўга.
Калі ж схуднеўшы за тыдзень на 5 кг да які-небудзь знамянальнай для вас падзеі, вы ізноў вернецеся да ранейшага рэжыму сілкавання, то вернецца і ўся страчаная вамі лішняя вага.