Як мага хутка схуднець у хатніх умовах

Праблема залішняй вагі ў апошнія гады ўстае вельмі востра.Па статыстыцы практычна кожны другі носіць на сабе лішнія кілаграмы.Калі іх няшмат, то гэта ўсяго толькі псуе постаць.Але вага, які перавышае норму больш за на 20%, ужо стварае сур'ёзную дадатковую нагрузку на ўсе органы і сістэмы чалавека і з часам вельмі дрэнна адбіваецца на здароўе.Таму рана ці позна людзі пачынаюць шукаць спосабы як схуднець у хатніх умовах.

Чаму мы таўсцеем

На першы погляд няма нічога прасцей - трэба абмежаваць сябе ў харчаванні, і вага сыдзе сам па сабе.Таму часцей за ўсё тыя, хто жадае хутка схуднець, проста перастаюць есці.Але без паўнавартаснага харчавання чалавек можа вытрымаць літаральна 2-3 дні, тым больш у хатніх умовах, дзе вакол поўна спакус.А потым надыходзіць так званы «зрыў», які худнее аб'ядаецца ўсякімі смачнасцямі і праз пару дзён на вагах выяўляецца яшчэ парачка кілаграмаў.Знаёмая карціна, ці не праўда?

А насамрэч, каб схуднець у хатніх умовах, трэба ў першую чаргу разумець, адкуль жа з'яўляецца лішняя вага.Вядома ж, няправільнае харчаванне адыгрывае ў гэтым не апошнюю ролю, але часцей за ўсё праблема не толькі і не столькі ў гэтым.Залішнія кілаграмы больш ці менш хутка назапашваюцца пад уплывам наступных фактараў:

• спадчыннай схільнасці;
• нерацыянальнага і залішняга харчавання;
• недастатковай фізічнай актыўнасці;
• запаволенага абмену рэчываў;
• захворванняў унутраных органаў;
• парушэнняў у рабоце эндакрыннай сістэмы.

Таму, калі маецца досыць вялікая лішняя вага і жадаецца рэальна схуднець, у першую чаргу неабходна адправіцца на кансультацыю да лекара.Калі прычына атлусцення - у праблемах са здароўем, то схуднець у хатніх умовах атрымаецца толькі пад кантролем спецыяліста, інакш можна сур'ёзна сабе нашкодзіць.Прафесійны дыетолаг дапаможа распрацаваць індывідуальную і правільную сістэму харчавання для чалавека з хранічнымі захворваннямі, якая дапаможа яму не толькі схуднець, але і аздаравіцца.

Да гэтага часу навукоўцы спрачаюцца аб тым, ці сапраўды існуе спадчынная схільнасць да атлусцення.Адназначна дадатны адказ на гэтае пытанне можна даць толькі ў тым выпадку, калі гаворка ідзе аб перадачы спадчынных захворванняў, якія прыводзяць да з'яўлення залішняй вагі.Аднак у большасці выпадкаў лішнія кілаграмы ў сям'і з'яўляюцца таму, што ўсе яе сябры вядуць аднолькава няправільны лад жыцця, які прыводзіць да атлусцення.І схуднець у хатніх умовах камусьці аднаму ў такой сям'і будзе складана.А вось калі ўсе разам захочуць схуднець як адна каманда - выдатны вынік гарантаваны.

Правілы пахудання

Такім чынам, у першую чаргу неабходна высветліць, ці не з'яўляюцца прычынай лішняй вагі якія-небудзь захворванні, і па магчымасці іх ухіліць.Калі да таго каб ужываць розныя дыеты і займацца фізічнымі практыкаваннямі няма выяўленых медыцынскіх супрацьпаказанняў, то можна пачынаць худнець самастойна ў хатніх умовах.

Каб працэс пайшоў хутчэй і не нашкодзіў здароўю, неабходна ведаць і выконваць некаторыя правілы:

1. Занадта хутка скідаць вагу нельга - гэта прывядзе да разбалансіроўкі ўсіх сістэм арганізма і дрэнна адаб'ецца на стане скуры.Нармальны тэмп - не больш за 1-2 кілаграмаў у тыдзень, у залежнасці ад першапачатковага вагі.
2. Лепшы спосаб як хутка схуднець дома - гэта не сядзець на кароткатэрміновых дыетах, а цалкам змяніць сістэму харчавання.Тады ўсё будзе адбывацца плаўна, і вага сыдзе назаўжды, а не вернецца пасля заканчэння дыеты.
3. Пры недахопе вады яна пачынае затрымоўвацца ў арганізме, дадаючы вагу і аб'ём.Таму для таго каб схуднець, трэба стала кантраляваць яе паступленне і піць не меней 2 літраў у дзень.
4. Частка лішняй вагі - гэта заўсёды назапашаныя за доўгія гады дзындры, якія атручваюць арганізм і абцяжарваюць працу кішачніка.Як можна схуднець, калі ежа не засвойваецца нармальна?!Для ачышчэння ад дзындраў трэба ёсць прадукты, багатыя абалонінай - свежая садавіна і гародніна.
5. Ва ўмовах хатніх спакус цяжка адмовіцца ад салодкага.Таму, калі вы сапраўды жадаеце схуднець - лепш адразу прыбраць цукар і ўсе прысмакі з шафак і халадзільніка.
6. Любы алкаголь не дазволіць схуднець адразу па трох прычынах: ён затрымлівае ваду ў арганізме, атручвае яго таксінамі і мае дастаткова высокую каларыйнасць.Прыйдзецца ад яго цалкам адмовіцца на час, а лепш - назаўжды.
7. Не заўсёды, асабліва тым, хто шмат працуе, удаецца харчавацца рэгулярна.Вечная занятасць прыводзіць да таго, што нармальна паесці атрымоўваецца максімум пару разоў у дзень.Але калі неабходна схуднець, давядзецца знайсці магчымасць скарэктаваць рэжым.

Гэта толькі самыя асноўныя правілы, якія падказваюць як у хатніх умовах арганізаваць сябе для таго, каб вага сыходзіў плаўна, але дастаткова хутка і раўнамерна.Цяпер больш падрабязна разгледзім самыя галоўныя моманты ў харчаванні і фізічнай актыўнасці, якія дапамагаюць лёгка схуднець.

Здаровае харчаванне

З аднаго боку, ва ўмовах хатніх падабраць карысныя прадукты і скласці з іх правільны і здаровы рацыён дастаткова проста.З іншага - ніхто не будзе кантраляваць, каб вы не з'елі нешта забароненае ці проста занадта шмат.І часам здаецца, што самастойна схуднець - проста нерэальная задача.Але калі ёсць вялікае жаданне нешта зрабіць, то для чалавека няма нічога немагчымага.Трэба проста рабіць усё правільна і рэгулярна.

Вось асноўныя прынцыпы, па якіх трэба адбіраць прадукты і выбудоўваць сістэму харчавання, якія падкажуць як схуднець напэўна і можа быць нават з задавальненнем:

1. Сняданак.Павінен быць абавязкова.Менавіта ранішні прыём ежы запускае працэс стрававання і задае рытм на ўвесь дзень.Каб схуднець, снедаць трэба не пазней чым праз 30-40 хвілін пасля абуджэння.А яшчэ лепш пачынаць раніцу са шклянкі чыстай вады і чайнай лыжкай свежавыціснутага цытрынавага соку, выпітай за 20 хвілін да сняданку.
2. Абед.На абед павінна прыпадаць 40-50% усяго, з'едзенага за дзень.Да гэтага часу арганізм ужо дастаткова прачнуўся, каб паўнацэнна пераварваць ежу.З іншага боку, у запасе ёсць дастаткова часу, каб выдаткаваць атрыманыя калорыі.Менавіта таму каб схуднець вугляводную ежу лепш ужываць у абед.
3. Вячэра.Самы падступны прыём ежы.Калі з'есці занадта мала - пачуццё голаду можа не даць заснуць.А калі занадта шмат - за ноч усё лішняе адкладзецца на баках.Рэцэпт таго, як хутка схуднець, не мучачыся ад голаду - вячэраць бялковай ежай і не пазней чым за тры гадзіны да сну.У крайнім выпадку на ноч можна выпіць шклянку нятлустага кефіру ці ёгурта без цукру.
4. Перакусы.У ідэале не маюць права на існаванне пры пахудзенні ў хатніх умовах.Але часта менавіта іх адсутнасць прыводзіць да зрываў і наступнага пераядання.Таму калі паміж прыёмамі ежы вельмі жадаецца есці, можна выпіць шклянку зялёнага чаю, свежавыціснутага соку, кефіру;з'есці некалькі арэхаў ці сухафруктаў ці абраць карысны нізкакаларыйны батончык.
5. Рэгулярнасць.Пры нерэгулярным харчаванні арганізм абавязкова адкладае калорыі ў запас, нават калі з'едзена было няшмат.Таму, каб схуднець, есці трэба рэгулярна, як ні дзіўна гэта гучыць.Дзённы рацыён неабходна разбіць на 3-4 асноўныя прыёмы ежы.
6. Свежасць.Ежа павінна быць свежапрыгатаванай і цёплай, тады яна лепш засвойваецца арганізмам і нават невялікай порцыі будзе дастаткова для насычэння.Свежая гародніна і садавіна ўтрымоўваюць шмат жыццёва неабходных вітамінаў, мінералаў і мікраэлементаў.Такая ежа ўмацоўвае імунітэт, дае прыліў энергіі і паляпшае стан скуры.
7. Разнастайнасць.Толькі сілкуючыся разнастайна атрымаецца прытрымвацца абранага рацыёну досыць доўга.Але схуднець так, каб вага не вярнуўся, можна толькі калі даць арганізму час перабудавацца на новую сістэму харчавання, а гэта не менш за тыдзень.Менавіта таму ў большасці выпадкаў не працуюць монодыеты.За 5-7 дзён прыядаюцца самыя любімыя прадукты, а арганізм пачынае адчуваць востры недахоп выключаных з рацыёну рэчываў.
8. Карыснасць.Не сакрэт, што большасць так каханых намі прадуктаў - шкодныя.Гэта ўсе віды фаст-фуда, салодкія газаваныя напоі, пакетаваныя сокі, саленні, вэнджаніна, цукар і прысмакі, тлустыя і смажаныя стравы.Ад іх давядзецца адмовіцца, замяніўшы іх арэхамі, сухафруктамі, свежевыжатымі сокамі і зялёным чаем.Вы здзівіцеся, наколькі хутка арганізм пачне атрымліваць задавальненне ад новага рацыёну.
9. Умеранасць.Аб'ём чалавечага страўніка ў нерасцягнутым стане 250-300 мл.Гэта крыху больш за шклянку.Менавіта такім павінен быць памер стандартнай порцыі, якую можна з'есці за адзін прыем ежы.Рэгулярнае пераяданне расцягвае страўнік і потым для таго, каб выпрабаваць насычэнне, даводзіцца есці нашмат больш.
10. Спосабы прыгатавання.Самая карысная ежа - тая, якая падвяргалася мінімальнай кулінарнай апрацоўцы.Таму, каб хутчэй пазбавіцца ад лішняй вагі, неабходна ўключыць у рацыён як мага больш фруктовых і агароднінных салат.Мяса і рыбу лепш адварваць ці гатаваць на пары.Карысна ўжываць у ежу прарошчаныя зерні, ягады, семечкі.Але пры складанні меню трэба ўлічваць іх каларыйнасць.

Фізічныя нагрузкі

Другі абавязковы элемент, без якога не схуднець у хатніх умовах - гэта фізічная актыўнасць.Абмежаваная каларыйнасць рацыёну запавольвае метабалізм, а значыць пры пераходзе на звыклы рэжым харчавання будуць утварацца нявыдаткаваныя калорыі, якія арганізм пераўтворыць у тлушчавую тканіну і адкладзе ў запас.Менавіта гэта з'яўляецца прычынай "эфекту ё-ё", які ўключаецца пасля большасці дыет.

Таму тым, хто сапраўды жадае хутка схуднець, актыўныя фізічныя нагрузкі проста неабходны.І зусім неабавязкова неадкладна бегчы ў спартзалу, тым больш тым, у каго не занадта вольнага часу.Дастаткова штодзень выконваць нескладаны комплекс гімнастычных практыкаванняў, які займае не больш за 20-30 хвілін.Лепш рабіць яго раніцай, перад сняданкам, хвілін праз 10 пасля выпітай нашча шклянкі вады.Але калі па раніцах не хапае на гэта часу, тое зрабіць такую зарадку можна ў любы час дня, але не пазней чым за дзве гадзіны да сну.

Каб схуднець хутчэй, трэба перагледзець некаторыя звычкі і расходаваць больш энергіі на працягу дня, займаючыся звычайнымі справамі:

• адмовіцца ад ліфта і пачаць карыстацца ўсходамі;
• праходзіць 1-2 прыпынкі пешшу па дарозе на працу і назад;
• актыўней выконваць хатнюю працу па магчымасці не карыстаючыся якая палягчае яе тэхнікай;
• абавязкова гуляць на свежым паветры, не менш за 30-40 хвілін у дзень;
• пашукаць новае хобі, звязанае з фізічнай актыўнасцю: танцы, ролікі, плаванне, верхавая язда.

Пры такім спалучэнні нескладанай гімнастыкі і павялічаных паўсядзённых нагрузак, лішнія калорыі пачнуць актыўна спальвацца, прычым страта вагі будзе адбывацца менавіта за рахунак тлушчавых адкладаў, а не шляхам памяншэння цягліцавай тканіны.Гэта значыць, што фігура паступова набудзе не толькі складнасць, але і прыгожы рэльеф.

Важна разумець, што фізічная актыўнасць паскарае не толькі абменныя працэсы, але і дапамагае арганізму хутчэй пазбавіцца ад дзындраў і таксінаў.Таму ў першыя дні можа ўзнікаць пачуццё дыскамфорту, паколькі якія сабраліся гадамі непатрэбныя адклады пачнуць актыўна пакідаць цела.Можа з'явіцца непрыемны пах поту, пачасціцца мачавыпусканне і павялічыцца колькасць калавых мас.Гэта нармальная з'ява і праз 1-2 тыдні пасля пераходу на здаровае і рацыянальнае харчаванне гэтыя з'явы спыняцца, а цела паспее схуднець і адчуе сябе вычышчаным і лёгкім.

Вось некалькі простых, але эфектыўных практыкаванняў, якія можна выконваць у хатніх умовах, каб паскорыць працэс пахудання.

1. Хада.Самае простае - хада на месцы ў хуткім тэмпе, высока паднімаючы калені (не ніжэй за ўзровень сцёгнаў).Для разагравання дастаткова 5-10 хвілін.
2. Прысяданні.Павінны выконвацца і прамой спіной, ногі на шырыні плячэй ці крыху шырэй, ступні паралельна адзін аднаму, рукі перад грудзьмі з самкнутымі далонямі, перадплечча паралельна падлозе.15-20 прысяданняў у хуткім тэмпе, паступова павялічыць да 50. Пяткі ад падлогі не адрываюцца.
3. Для грудзей і таліі.Ногі разам, спіна прамая, рукі перад грудзьмі (як у папярэднім практыкаванні).Моцна сціснуць далоні разам, як бы пераадольваючы супраціў, павярнуцца ўсім тулавам направа, вярнуцца ў зыходнае становішча і паслабіць далоні, не змяняючы становішчы рук.Паўтарыць у іншы бок, у кожны па 10-15 разоў.
4. Ровар.Лежучы на спіне, рукі выцягнуты ўздоўж тулава і прыціснутыя да падлогі, ногі зразуметыя строга вертыкальна.Адна нага згінаецца і пачынаюцца папераменныя рухі, якія імітуюць язду на ровары - 3-5 хвілін.
5. На прэс.Лежучы на спіне, ногі сагнутыя і пастаўлены на шырыні плячэй, ступні абапіраюцца на падлогу.Падняць тулава, адарваўшы лапаткі ад падлогі, затрымацца на 3-5 сек і апусціцца на падлогу.15-20 разоў, паступова даводзячы да 50.

Па жаданні, каб схуднець яшчэ хутчэй, можна дадаць да гэтага комплексу любыя дадатковыя практыкаванні.Галоўнае, каб заняткі гімнастыкай прыносілі не толькі карысць, але і задавальненне, паколькі на пазітыве актывізуецца метабалізм і калорыі спальваюцца больш эфектыўна.

Такім чынам, падводзячы вынікі, паўторымся, што два асноўных ключа да сакрэту як схуднець у хатніх умовах - гэта правільнае, здаровае, умеранае харчаванне і высокая фізічная актыўнасць.І ніякіх строгіх дыет, а тым больш галаданняў!Калі і атрымаецца схуднець з іх дапамогай - усё роўна эфект будзе нядоўгім, а наступствы такога гвалту над арганізмам - самыя непрадказальныя.Толькі разумны падыход да пабудовы рацыёну і здаровая выява жыцця могуць зрабіць цела стройным і па-сучаснасці прыгожым.І нават калі давядзецца выдаткаваць на гэта крыху больш часу, чым здавалася спачатку, затое потым можна будзе шмат гадоў атрымліваць асалоду ад вынікам, гледзячы на сваё адлюстраванне.