Многія дзяўчыны імкнуцца да выдатнай фігуры і хочуць выглядаць прывабна, атрымаць патрэбныя формы. Асабліва, калі іх не так складана дасягнуць, і толькі некалькі кілаграмаў трэба выкінуць да неабходных абрысаў. На гэты раз мы раскажам вам, як страціць 7 кг з дыетамі і практыкаваннямі. І ў той жа час не вычарпаць сябе бессэнсоўнымі, небяспечнымі галадоўкамі, празмерным стрэсам. На самай справе, гэтага не так складана, дастаткова проста перагледзець сваё харчаванне і звярнуць больш увагі на рухальную актыўнасць. Але складанасць, а часам і экстрэмальныя працэдуры залежыць ад перыяду, на які вы павінны пазбавіцца ад лішняй вагі.
Агульныя прынцыпы
У дадатак да праграм, прызначаных для розных часоў, ёсць некалькі адзіных нюансаў, якія маюць дачыненне да любых прамежак часу:
- Важна ўлічваць асаблівасці вашага цела, ведаць пра хваробы, асабліва хранічныя.
- Перш чым пачаць дзеянні, мэтазгодна наведаць лекараў - тэрапеўт для агульных рэкамендацый і дыетолага для індывідуальных сустрэч.
- Калі ласка, увядзіце строгую руціну дня і паспрабуйце прытрымлівацца яго, што часцей за ўсё прадугледжвае рост адначасова, стравы па раскладзе.
- Выключыце соду, чыпсы, фаст -фуд і іншыя шкодныя харчовыя прадукты з вашага рацыёну.
- Абмяжуйце спажыванне салодкіх і салёных - пірожных, піражкоў, прысмакаў, страўных страў. Парэжце штодзённы цукар і хуткасць солі, але не выключайце іх цалкам. Гэта можа нанесці вам шкоду. Вы можаце зрабіць гэта лягчэй з смачнасцямі. Калі вы сапраўды хочаце, тады з'ешце невялікі кавалак, каб адбіць жаданне.
- Адразу прыміце, што вы не можаце абысціся без фізічных практыкаванняў, нават калі ў вас шмат часу. Святло без нагрузак, вы губляеце карысную мышачную масу, а не тлушчу.
- Памятаеце, што выкарыстанне больш за 3 літры вадкасці ў дзень, і гэта ўключае ў сябе ваду, якая пастаўляецца з ежай у выглядзе соку, булёна і г.д., прыводзіць да парушэння працы некаторых органаў. І гэта цалкам здольна прывесці да шматлікіх сур'ёзных наступстваў. Таму ўсе водныя дыеты не прызначаны на працягу доўгага перыяду.
Схуднець на 7 кг за 5 дзён
Гэта надзвычай кароткі час, і з -за гэтага вельмі небяспечна. Калі па нейкай прычыне вам трэба адкінуць лішнюю вагу за гэты час, то лепш падрыхтавацца загадзя да таго, што тады кілаграмы вернуцца і хутка. Утрымліваць новую масу будзе складана, а таксама такія экспрэс -метады багата больш сур'ёзнымі наступствамі. Аптымальныя ўмовы для пахудання па-ранейшаму лічацца 2-3 тыдні ці месяц.
7 кг дыеты для пахудання
Адно з правільных харчавання тут ужо будзе недастаткова, а гэта азначае, што вам прыйдзецца сядзець на чымсьці не самым прыемным, але карысным. Такі ж варыянт часам падыходзіць для тэрміновага ачышчэння цела таксінаў.
Сярод папулярных з іх варта вылучыць:
- Грэйпфрутавая дыета. Галодны? Яны з'елі ½ садавіны, вымытыя акулярамі скуры кефіру. Цяжка застацца, але вынік прыкметны.
- Вада і хлеб. Ад 2 да 3 літраў вадкасці яны п'юць у дзень. Бітва з бутэрбродамі, зробленымі з чорнага або суцэльнага збожжавага хлеба, з нізкім пластом памідораў, морквай, салатай, нячыстымі садавінай.
- Зялёны чай. Яны сілкуюцца садавінай і гароднінай - пажадана свежымі, не апрацаванымі. Піце да 5 шклянак напою ў дзень, не больш. Яны страсяваюць яго цытрына, мёдам, імбірам.
Практыкаванні для пахудання
Вы заўсёды захочаце спаць з -за недахопу вугляводаў, але фізічныя нагрузкі павінны будуць займацца, хаця без асаблівай стараннасці і без траўмаў сабе. Вы адчуеце, што ўсё баліць невыносным, альбо з'явяцца расцяжкі, сінякі і сінякі - адразу спыніцеся і пачніце есці нармальна, каб аднавіць мышачныя функцыі.
Зрабіць:
- Зарадка кожную раніцу, па меншай меры, 15 хвілін.
- Яны стаяць у бары - як мага больш, але аптымальна 5 падыходаў - 20 секунд.
- Запавольвайце прэс. Чым больш вы робіце, тым лепш.
- Яны скручваюць абруч альбо, калі зрабілі гэта раней, Хулахуп. Вы не павінны пачынаць з гэтага адразу, сінякі могуць утварацца.
- У другой палове дня яны прысядаюць, расцягваюць спіну, нахіляюцца.
- Перш чым класціся спаць, яны ідуць па гадзіне па вуліцы, праходзіць некалькі кіламетраў пешшу.
Ці маліўся цела пра міласэрнасць? Спыніцеся і паменшыце нагрузку.
Як страціць 7 кг у тыдзень?
Некаторыя дзяўчаты лічаць, што страта 1 кілаграм у дзень нармальна. Але гэта не так. Толькі здаровы чалавек здольны супрацьстаяць гэтаму. Ці ёсць хранічныя захворванні сэрца, ныркі, стрававальнай сістэмы? Не саромейцеся павялічваць тэрмін і забыцца пра ўсе патрэбы ці мэты. Ніхто з іх не варты здароўя.
Эфектыўныя дыеты
Ёсць некалькі праграм па зніжэнні вагі за 7 кг у тыдзень. Сярод іх даказаная ўключае:
- Грэчка. Не ўсе падыходзяць, не кожная дзяўчына зможа супрацьстаяць толькі на гэтай кашы, разводзячы яе кефірам, зялёным гарбатай і варанай курынай грудкай. У той жа час грэчку трэба толькі распарацца, але не рыхтаваць, падзелены на невялікія ўчасткі і есці адначасова. І ўсё гэта без солі.
- Бабушкіна. Мы памяншаем штодзённае выкарыстанне вугляводаў да 1000 ккал. Асновай ежы з'яўляецца гародніна, садавіна і вавёркі (малочныя прадукты, нятлустае мяса і рыба).
- 5 сталовых лыжак. Існуе амаль усё, толькі ваша частка не павінна перавышаць 150 г. Забаронены толькі алкаголь, колькасць солі і цукру памяншаецца.
Заняткі і спартыўныя практыкаванні
Без актыўнасці не атрымаецца скінуць 7 кг у тыдзень, таму альбо падпішыцеся на трэнажорную залу, альбо вучыцца дома.
Магчымыя варыянты:
- Штодзённы - Зарадка, па меншай меры, 15 хвілін, хада - 5 кіламетраў, бегаючы і скручваючы Hulahup.
- 1.3,5 дзён - Pacemaker - кардыё -трафік, танцы, фітнес.
- 2,4,6 дні - ровар ці плаванне. Правесці некалькі км.
- 7 - Паляпшэнне.
Акрамя таго, вы можаце насіць карэкціруе ніжняе бялізну, зрабіць клізмы, абкручванні, масаж, вазьміце соду і солевыя ванны.
Схуднець за 10-14 дзён на 7 кг
Калі можна расцягнуць працэс зніжэння лішніх кілаграмаў на працягу дзесяці дзён ці двух тыдняў, то мы зніжаем верагоднасць непажаданых наступстваў. Тут вам больш не трэба галадаць так моцна, абмяжоўваць сябе чымсьці, звяртаючыся да асабліва ўзмоцненых нагрузак.
Падыходзіць для пахудання 7 кг за 2 тыдні
Сярод найбольш распаўсюджаных варыянтаў:
- Гародніна. Тут мы аддаём перавагу нізкім -FAT, не ўтрымліваючы крухмалую прадукцыю расліннага паходжання. Вы можаце развесці іх непрыгожымі садавінай, кефірам і катэджным сырам.
- Бразільскі. Дыета амаль такая ж, як і вышэй, агульнае ўтрыманне калорый не перавышае 1200 ккал. Спартыўныя спартыўныя.
- Кефір. Асновы штодзённага харчавання - 1 літр напою з тлустага ўтрымання 1,5%. Яго дапаўняюць іншыя малочныя прадукты, рыба, мяса, гародніна.
- Сонечна. Мы выключаем соль з усёй дыеты, у той час як ямо толькі здаровая ежа. Гэта вельмі складана вытрымаць, таму не будзьце руплівымі. І пажадана піць больш, не чакаючы, калі вы адчуеце смагу.
7 кг практыкаванняў па пахуданні
Вы не можаце абысціся без спорту, але не варта стаіць і пераносіць боль, дыскамфорт не варта. У вас ёсць выдатныя часовыя рамкі, а гэта азначае, што вы можаце расслабіцца. Трэніроўкі могуць быць такімі ж, як і для ўзважвання за тыдзень - зарадка, хада, танцы, скачкі з вяроўкай і г.д. Дадатковых варыянтаў ачысткі і спосабы скіду непатрэбнага KG, выбіраюцца тры кропкі з пералічаных:
- Клізмы.
- Абкручванні.
- Пярэднія дні.
- Соль, содавыя ванны.
- Уціраючы крэмы супраць целлюліта.
- Масажы.
- Выкарыстанне харчовых дабавак - пракансультуйцеся з спецыялістам перад пачаткам курсу.
Схуднець за 3 тыдні на 7 кілаграмаў
Гэта аптымальны час для падзення гэтай вагі. Тут вам больш не патрэбна нават строгая дыета, правільна есці, рабіце гэта як мага лепш, і ў той жа час вам не будзе дрэнна і нязручна.
Магчымыя дыеты
- Японцы. Сонечна. Гэта ўключае ў ежу рысу, рыбы, морапрадуктаў, гародніны, садавіны. Заткніце ўсё зялёным гарбатай.
- Англійская мова. Агароднінныя і бялковыя дні чаргуюцца, штодзённае ўтрыманне калорый у любым выпадку не перавышае 1200 ккал. 7, 14 і 21 дзень - разгрузка, толькі пітво дапушчальна.
- Горкі. За 1 і 3 тыдні ўжываецца ежа з нізкім утрыманнем калорый - да 800 ккал. У другім - павелічэнне да 1200.
Заняткі для пахудання
Не варта працаваць, калі вы не прывыклі да гэтага першапачаткова. І вада рэкамендуецца надаць святлом. Самы аптымальны:
- Зарадка раніцай.
- Любы набор практыкаванняў для распрацоўкі праблемных абласцей.
- Абавязковая хада 3-5 км па вечарах.
Усё астатняе, уключаючы дадатковыя касметычныя працэдуры - па вашым меркаванні і кашальку. Ці можаце вы дазволіць сабе наведаць салон? Ідзіце, слухайце спецыялістаў і падпішыцеся на любую з праграм.
Як страціць 7 кг у месяц?
У гэты перыяд вы можаце адмовіцца ад больш, але калі такой мэты не будзе, гэта будзе вельмі проста ў барацьбе з непажаданымі кілаграмамі.
Аптымальныя дыеты
- Вегетарыянец. Лепш не толькі гародніна і садавіна, але і дапаўняюць іх малочнымі прадуктамі. Такім чынам, вы не страціце бялок каштоўным для цела, і меню будзе больш насычаным і разнастайным.
- Бялок. Адзін з самых распаўсюджаных. Услед за ім яны сілкуюцца нізкім мясам, рыбай, катэджным сырам, кефірам, гароднінай і садавінай. Агульная сутачная ўтрыманне калорый складае 1200 ккал.
- Дыета Dikul. Ён падобны на папярэдні варыянт, але дні з малаком і гароднінай першапачаткова чаргуюцца, потым вугляводы паступова ўводзяцца. І ўсё гэта з інтэнсіўнай падрыхтоўкай.
7 кг практыкаванняў па пахуданні
І тут вы можаце злёгку дыверсіфікаваць традыцыйныя варыянты, увесці больш складаныя практыкі і нагрузкі. У дадатак да ранішняй зарадкі, хады, звярніце ўвагу на:
- Загрузка жывата ў спецыяльную тэхніку.
- Некаторыя асноўныя заняткі ёгай.
- Дыхальная гімнастыка.
- Заняткі з ручніком вядомы ў Японіі.
Такім чынам, вы можаце лёгка кінуць умяшальныя кілаграмы і адначасова адчуваюць сябе выдатна.
Схуднець на 7 кг за 2-3 месяцы
Гэта самая простая, бясшкодная версія, якую мы пералічаныя. Ён ідэальна падыходзіць для тых, хто імкнецца пазбавіцца ад лішняй масы на працягу доўгага часу і ў той жа час не напружвайце шмат.
Эфектыўныя дыеты
- Імпульснае харчаванне. Выкарыстанне тлушчу памяншаецца. Ён дзеліцца на два тыпы - падтрымлівае стабілізацыю вагі і разгрузку са зніжэннем ужывання вугляводаў. Стравы рыхтуюцца з шматлікіх кампанентаў, іх ядуць павольна.
- 90 дзён асобнай ежы. Яна ўключае ў сябе 22 цыклы на працягу чатырох дзён кожны, варта паслядоўнасцю - бялок - крухмал - вугляводы - дзень вітаміна. Пасля 7 -га цыкла - разгрузка на адной вадзе.
Адпаведныя практыкаванні
Каб схуднець на 7 кг за 2-3 месяцы, проста павялічвайце штодзённую нагрузку. Пры жаданні вы можаце заняцца спортам.
Аптымальна:
- Два прыпынкі пешшу штодня.
- Не выкарыстоўвайце ліфт, падымайцеся і спускайцеся толькі па прыступках.
- Гадзіну, каб раздушыць нават сядзець на працоўным месцы.
- Выканайце любы з тыпаў непрацуючых - планка, скруціце абруч або хулахуп.
Але дадатковыя магчымасці для пахудання могуць быць бяспечна пашыраны:
- Перайдзіце да дыетолага, выберыце лепшы варыянт харчавання са спецыялістам.
- Піце полівітаміны.
- Альтэрнатыўныя курсы дапаможных касметычных працэдур - абкручванні - салёныя ванны - і г.д.
- Вывучыце метады аўтара. Многія з іх прызначаны даўно.
Такім чынам, страту 7 кг не так складана, калі вы адразу ўкажыце тэрміны і мэту пахудання. Вам проста трэба ўдзельнічаць у правільным харчаванні, памяншаць штодзённае спажыванне калорый і павялічыць нагрузкі, і вы хутка дасягне патрэбнага эфекту.