Адно з ключавых дасягненняў дыетолагаў - дыета па групе крыві. Кожная з нас хоча быць ўладальніцай прыгожай і стройнай фігуры. Для гэтага некаторыя жанчыны звяртаюцца да самых радыкальных мер: яны аб'яўляюць працяглыя і знясільваючыя галадоўкі, з'ядаючы ўсяго некалькі лісцікаў салаты на працягу ўсяго дня.
Зараз гэта зусім не трэба, бо сучасная діетологія здольная на цуды. Вам застаецца толькі даведацца галоўныя сакрэты правільнага харчавання. Дзякуючы гэтаму вам больш не прыйдзецца пастаянна сачыць за сваім вагой.
Галоўная перавага сістэмы харчавання па групе крыві ў тым, што вам не трэба абмяжоўваць сябе ў ежы. Вам не трэба лічыць калорыі або пастаянна сачыць за сваім вагой. Варта толькі выключыць з рацыёну некаторыя прадукты, і паступова вага будзе зніжацца. Гэтая дыета заснавана на групах крыві.
Даследаванні спецыяліста Джэймса Д'Амадо паказалі, што ўсе харчовыя прадукты ў залежнасці ад іх спалучэння з групамі крыві дзеляцца на шкодныя, карысныя і нейтральныя. Іншымі словамі, розныя людзі, якія ўжываюць адну і тую ж ежу, могуць даць розныя вынікі. Хтосьці пачынае губляць лішнія кілаграмы, а хтосьці - набіраць. Сама прырода вызначае, якія прадукты карысныя для чалавека, а якія шкодныя.
Дыета па групе крыві: дазволеныя прадукты
У выніку клінічных даследаванняў было ўстаноўлена, што людзі з рознымі групамі крыві маюць свае харчовыя перавагі.
- Першую групу можна назваць «паляўнічымі». Гэтая група крыві з'яўляецца самай старажытнай. На думку большасці навукоўцаў, менавіта ад першай групы адбыліся астатнія ў выніку эвалюцыйнага развіцця. Прыкладна 34 працэнты насельніцтва планеты з'яўляюцца носьбітамі першай групы крыві. Па радах дыетолагаў, «паляўнічым» варта ўжываць прадукты, багатыя бялком (гаворка ідзе пра рыбу, любое мяса, акрамя свініны, бабовыя і морапрадукты). Акрамя таго, у рацыён неабходна ўключыць садавіна (някіслыя), аржаны хлеб і некаторыя гародніна. Прадукты з пшаніцы і крупы (акрамя грачанай) трэба ўжываць па мінімуму.
- Прадстаўнікі другой групы — «земляробы». Гэтыя людзі добра адаптуюцца да навакольных іх умоў. «Фермерам» рэкамендуецца ўжываць вавёркі расліннага паходжання (напрыклад, соевыя бабы, розныя збожжавыя і бабовыя). У меню абавязкова павінны быць зялёныя гародніна і садавіна (акрамя цытрусавых і бананаў). Таксама нядрэнна будзе ўжываць кісламалочныя прадукты. Варта абмежаваць спажыванне цукру.
- Прадстаўнікі трэцяй групы крыві - «качэўнікі». Гэтая група з'явілася пасля перасялення розных рас. У цяперашні час каля 20 працэнтаў насельніцтва планеты мае гэтую групу крыві. Такія людзі могуць харчавацца разнастайна, уключаючы розныя збожжавыя (акрамя пшаніцы), мясныя і малочныя прадукты, стравы з яек, а таксама садавіна і гародніна.
- Нарэшце, прадстаўнікі чацвёртай групы - «змешаны тып». Гэтая група ўзнікла ў выніку зліцця двух груп крыві (В і А). У цяперашні час яна самая рэдкая: толькі сем працэнтаў насельніцтва маюць чацвёртую групу. Прадстаўнікам «змешанага тыпу» можна ўжываць мясныя стравы з труса і індычкі, рыбу, малако і малочныя прадукты, арэхі, розныя кашы (акрамя грачанай), садавіна і гародніна.
Забароненыя прадукты
- «Паляўнічыя» не варта ўжываць капусту (акрамя брокалі), свініну, пшанічныя і кукурузныя прадукты, таматавы кетчуп, цытрусавыя, вялікая колькасць цукру, стравы з бульбы і марозіва з даданнем вяршкоў.
- «Фермеры» варта абмежаваць сябе ў цытрусавых, бананах, морапрадуктах, кураціне, малацэ высокай тлустасці, перцы і цукры. Акрамя таго, да забароненых ставяцца занадта моцны чай, апельсінавы сок і газаваныя напоі.
- «Качэўнікі» варта адмовіцца ад кукурузы, таматаў, алівак, морапрадуктаў, страў з гарбуза, свініны, курыцы, пшанічных і грачаных прадуктаў.
- Прадстаўнікі чацвёртай групы варта выключыць са свайго рацыёну морапрадукты (або звесці іх да мінімуму), занадта кіслыя садавіна, аліўкі, стравы з чырвонага мяса, семечкі і пшаніцу.
Дыета па групе крыві: прыкладнае меню
Ніжэй прыведзены прыклад меню на тыдзень, якое пазначана па групах крыві. Пасля таго, як пройдзе тыдзень, дыету можна паўтарыць і для разнастайнасці дадаць у свой рацыён падобныя стравы. З часам вы навучыцеся выбіраць толькі правільныя прадукты.
Меню для «паляўнічых»
панядзелак:
На сняданак можна з'есці садавіна (на ваша меркаванне, за выключэннем цытрусавых) і чай без дадання цукру. Другі сняданак можа складацца з свежевыжатого соку. Абед складаецца з 300 г агародніннага супу, 200 г смажанай або запечанай рыбы, аднаго яблыка і гарбаты. На падвячорак можна выпіць травяной чай. Вячэраць рэкамендуецца смажанай печанню (каля 200 г), парай кавалачкаў жытняга хлеба, апельсінам і гарбатай.
аўторак:
Сняданак складаецца з вінаграда (прыкладна 150 г) і травянога гарбаты. На другі сняданак можна выпіць сок. На абед папесціце сябе 300 г агародніннага супу, мясной стравай (200 г), запраўленым алеем салатай з гародніны. Павячэраць салатай з марской капусты (150 г), рыбным стравай (у такім жа колькасці), кавалачкам хлеба (можна вышмараваць сметанковым алеем) і запіць гарбатай.
серада:
На сняданак з'ешце любы фрукт з травяным чаем. Другі сняданак можа складацца з шклянкі натуральнага соку. Абед будзе складацца з агародніннага супу з даданнем мяса (прыкладна 250 г), смажанага мяса (200 г), лустачкі хлеба, салаты з агуркоў і гарбаты. На вячэру адварыць 100 г крэветак (або прыгатаваць іх іншым спосабам), абсмажыць 200 г шынкоў і піць чай без дадання цукру.
Чацвёрты дзень:
На сняданак выпіце малака і закусіце бананам. Другі сняданак будзе складацца толькі з травянога гарбаты. На абед зварыце агародніннай суп (300 г), а перакусіце 250 г тварагу. Вячэра будзе складацца з 200 г мяса, салаты з любых інгрэдыентаў (150 г), аднаго банана і гарбаты.
пятніца:
Сняданак у гэты дзень павінен складацца з любых садавіны, травянога гарбаты і кавалачка хлеба, змазанага сметанковым алеем. Другі прыём ежы ўключае ў сябе шклянку соку. На абед можна з'есці 300 г густога супу з лустачкай хлеба, кальмары (200 г) і салата з нарэзаных памідораў, запраўлены алеем. Вячэра складаецца з запечанай рыбы (150 г), салаты з буракоў (прыкладна 100 г) і гарбаты.
субота:
На сняданак з'ешце пару вараных яек, кавалачак хлеба, змазанага маслам, і выпіце гарбаты. Другі прыём ежы складаецца з шклянкі соку. На абед - прыкладна 300 г агародніннага супу, 150 г рыбнай стравы і кавалак хлеба. Перакусам можа быць травяной чай з лыжкай мёду. Можна піць сок. На вячэру адварыце курынае мяса (каля 200 г), зрабіце салата з агуркоў і памідораў (каля 200 г) і выпіце гарбаты.
Апошні дзень:
Паснедайце садавінай або ягадамі, выпіце гарбаты. Другі прыём ежы можа складацца з соку (ён можа быць агароднінным або фруктовым). Паабедаць 250 г супу-пюрэ, смажанай печанню (каля 200 г), агароднінным салатай, запраўленым алеем, і хлебам. Выпіце сок на падвячорак. Вячэра будзе складацца з смажанай рыбы (прыкладна 200 г), салаты (200 г) і гарбаты.
Меню для «фермераў» (другая група крыві)
Першы дзень:
На сняданак з'ешце сыр (каля 100 г), любыя садавіна (акрамя банана, какоса і цытрусавых) і выпіце гарбаты. Другі сняданак можа складацца з шклянкі вішнёвага соку. Абед складаецца з супу (каля 200 г), рыбнага стравы (селядзец і камбала пры яго падрыхтоўцы выкарыстоўваць нельга) у колькасці 200 г і аднаго яблыка. Падвячорак - травяной чай з мёдам. Павячэраць кісламалочным прадуктам (адзін шклянку), салатай з капусты (дастаткова 100 г) і лустачкай хлеба.
аўторак:
Снедайце шклянкай ёгурта або ражанкі і кавалачкам здобнага хлеба. На другі сняданак выпіце ананасавы сок. Абед будзе складацца з 300 г супу і 100 г салаты з памідораў. Праз некаторы час можна піць чай. На вячэру адварыце 150 г рыбы і прыгатуйце салата з марской капусты. Дапушчальна з'есці кавалак хлеба.
серада:
Снедайце любымі садавінай і чаем. Другі прыём ежы будзе складацца з натуральнага маркоўнага соку. На абед з'ешце каля 300 г супу, агародніннай салата і кавалачак жытняга хлеба. Падвячорак - шклянку соку (пажадана вішнёвага). Вячэра ў гэты дзень складаецца з 200 г морапрадуктаў, марской капусты і вінаграду (дастаткова 100 г).
Чацвёрты дзень:
Снедайце малаком і садавінай. На другі сняданак можна з'есці тварог і выпіць соку. Абед павінен складацца з 200 г кашы, агародніннага супу і гарбаты. У завяршэнне на вячэру з'ешце агародніннай салата з кальмарамі, кавалак хлеба і выпіце шклянку кефіру.
пятніца:
На сняданак можна выпіць шклянку ражанкі і з'есці хлеб, змазаны маслам. Другі прыём ежы складаецца з шклянкі натуральнага маркоўнага соку. Абед - густы суп з фасоллю (каля 300 г), запечаная рыба (150 г) і кавалачак хлеба. Вячэра складаецца з тварагу, запраўленага ёгуртам (каля 200 г), салаты з гародніны і сумесі ягад і садавіны (каля 200 г).
Шосты дзень:
На сняданак прыгатуйце яечню з пары яек, выпіце кавы з вяршкамі (можна дадаць цукар). Другі прыём ежы можа ўключаць у сябе ананасавы сок. Паабедаць 300 г агародніннага супу, морапрадуктамі (каля 200 г), кавалачкам хлеба і гарбатай. На вячэру адварыце курынае філе (каля 150 г), зрабіце салата з багавіння і грыбоў.
нядзеля:
На сняданак з'ешце любы фрукт і выпіце гарбаты. Праз некаторы час можна піць сок з яблыка і морквы. Паабедаць рысавай кашай, зваранай на малацэ (каля 200 г), тушеные гародніна ў такім жа колькасці і лустачкай хлеба. Выпі чаю. Падвячорак можа складацца з шклянкі соку. Вячэра ўключае ў сябе 200 г смажанай рыбы, моркву па-карэйску і трохі чырвонага віна.
Прыкладнае меню для людзей з 3 групай крыві
Першы дзень:
Снедайце любымі садавінай і гарбатай без цукру. Другі сняданак можа ўключаць вінаградны сок. На абед можна прыгатаваць крупяной суп (прыкладна 300 мл), смажанае мяса (каля 200 г), з'есці яблык і выпіць гарбаты. Падвячорак пажадана абмежавацца травяным чаем, а на вячэру можна з'есці амлет, 200 г смажанай печані, апельсін і лустачку хлеба.
аўторак:
На сняданак можна з'есці вінаград (каля 200 г) і выпіць гарбаты. Другі прыём ежы можа складацца з журавінавага соку з даданнем цукру. Абед - агародніннай суп (каля 300 г), запечаная ў соусе рыба (150 г), салата з радыскі. На вячэру протушите мяса (прыкладна 200 г) і прыгатуйце салата з капусты, запраўлены алеем (150 г). Запіць гарбатай з кавалкам хлеба.
Трэці дзень:
Паснедайце садавінай і выпіце гарбаты з сухарыкамі. Другі прыём ежы можа ўключаць у сябе шклянку ананасавы соку. Абед у гэты дзень складаецца з супу з даданнем сухарыкаў (прыкладна 300 г супу), запечанага мяса і зялёнага салаты. Абедаюць 200 г адварной рыбы і шклянкай ражанкі.
чацвер:
На сняданак з'ешце фруктовы салата (пажадана запраўлены ёгуртам) і выпіце шклянку гарбаты. Праз некаторы час сок можна піць. На абед прыгатуйце агародніннай суп (прыкладна 300 г) і перакусіце тварагом (200 г). Падвячорак можа ўключаць у сябе капусны або маркоўны сок, а на вячэру - салата з багавіннем і бульбай, лустачку хлеба, адзін банан і чай.
пятніца:
Паснедайце цытрусавымі і гарбатай. На другі сняданак можна выпіць вінаградны сок. У абедзенны прыём ежы рэкамендуецца ўключыць 250 г супу-пюрэ, кавалак хлеба, 200 г запечанай рыбы, памідоры і чай. На вячэру прыгатуйце сабе агародніннай салата з крабавыя мясам, рыбай і чай.
Шосты дзень:
Снедайце рысавай кашай, зваранай на малацэ з адным яйкам. Выпі чаю. Праз некаторы час выпіце журавінавы морс. Паабедаць агароднінным супам (каля 300 г), варанай рыбай (каля 150 г) і гарбатай. На вячэру з'ешце 150 г тварагу, а таксама рагу з гародніны і мяса (250 г).
Меню для людзей з 4 групы
Першы дзень:
Сняданак будзе складацца з несалодка зялёнага гарбаты і садавіны, другі сняданак - з гарбаты з жэньшэнем, абед - з бульбянога пюрэ з мясной падліўкай (300 г), тофу (100 г), травянога гарбаты, падвячорак - з зялёнага гарбаты з мёдам, вячэра - з варанай рыбы з таматавым соусам (200 г), шклянкі кефіру і хлеба.
Другі дзень:
Сняданак - вінаград, другі прыём ежы - чай з рамонкам, абед - агародніннай суп (300 мл), смажаная рыба (200 г), агуркі, чай, вячэра - адварная трусяціна (200 г), каляровая капуста, кавалак хлеба.
серада:
Паснедаць садавінай і гарбатай, затым выпіць настой шыпшынніка. Абед павінен складацца з супу з даданнем бульбы (250 г), смажанага труса (200 г) і салаты з радыскі. На вячэру - 200 г адварнога рысу і кефір.
чацвер:
Снедайце яечняй, бананам і зялёным гарбатай. Праз некаторы час выпіць сок. Паабедаць агароднінным супам (каля 300 г), запечанай рыбай (200 г) і памідорамі. На вячэру тушыце бараніну (200 г) і прыгатуйце салата з капусты.
пятніца:
Сняданак будзе складацца з бутэрбродаў з сырам, другі прыём ежы будзе складацца з вінаграднага соку, на абед - грыбны суп (250 г), салата з гародніны і рыбы (каля 300 г), памідоры, хлеб і чай. Перакусіце яблыкам, а на вячэру прыгатуйце 200 г кашы з салатай з буракоў.
Шосты дзень:
Снедайце парай вараных яек і зялёным гарбатай. Перакусіце арахісам. На абед зварыце суп з гародніны і фасолі (300 г), пасмажыць рыбу (200 г) і выпіце кефір. На вячэру з'ешце карысны агародніннай салата.
нядзеля:
Сняданак складаецца з кавы і садавіны, другі прыём ежы - кавалачак сыру з гарбатай, абед - суп з гароднінай (каля 300 г), тушаная індычка і кавалачак хлеба, падвячорак - банан з гарбатай, а на вячэру - смажаны або запечаны трус (200 г), а таксама гарнір.
Перш чым пачаць гэтую дыету, даведайцеся сваю групу крыві і парайцеся з лекарам.